아랫뱃살빼는운동 놀라운 다이어트 꿀팁!!

아랫뱃살빼는운동 놀라운 다이어트 꿀팁!!

아랫뱃살때문에 항상 고민인데 특히 나이가 들면서 점점 늘어가는 아랫뱃살 어떡해 해야할지 난감하고 이미 늦었다고 생각들 많이 하시죠?

일상생활에 쫒기다보면 운동으로 살빼기가 쉽지는 않죠~~ 그래도 꾸준히 매일 잠자기전에 따라 해야 하는건 있어요~ 만약 당신이 배꼽티를 자랑스럽게 입고 싶다면요^^

시중에 다이어트 식품도 많고 운동법도 많지만 이것만큼 아랫뱃살빼는운동은 없는것 같아요! 정말 놀라운 효과를 보는 다이어트 방법이네요!!

1/2 윗몸일으키기 크런치

중요 point : 45도 각도까지만 들어올린 후 목에 힘이 들어가지 않도록 주의해주세요!

상복부의 대표적인 복근운동으로 윗몸 일으키기와 비슷해보이지만 상체를 바닥에 완전히 들어올리지 않는 차이점이 있으며 최대한 배의 힘으로 상체를 올려야 해요~

플랭크

중요 point : 빨간 화살표 부분에 체중을 꼭 실어줘야함

이 자세로 30초에서 1분 정도 그대로 버티면서 3세트 정도 반복해주면 되어요!

다리들어올리기 레그 레이즈

중요 point : 초급자의 경우 무릎을 굽혀도 좋아요!!

하복부의 대표적인 복근운동으로 허벅지나 엉덩이가 아닌 하복부 근육의 힘으로 들어올리도록 노력하면 되어요!

벌써 몇벅 하셨다고 포기하시는분 안계시죠~~ 이제 아래로 갈수록 악마의 운동으로 소문난 마운틴 클라이머와 버피테스트가 남았어요~ 계속 따라왕~~~

마운틴 클라이버 ~ 좌측부터 (1)(2)(3) 

중요 point : (2)(3)을 빠르게 반복해주세요

(1) 팔굽혀펴기 자세로 엎드려서 발끝부터 머리 끝까지 일직선으로 해주세요

(2) 몸통 자세로 유지한 채 오른발을 들어 가슴쪽으로 무릅을 끌어 당겨주세요

(3) 다시 시작 자세로 들어가서 왼쪽다리도 같은 동작을 수행 해주시면 됨

버피 테스트 

중요 point : 세트 사이의 휴식이 아주 짧으며 흔히 "악마의 운동" 이라고 불린다.

전신 근육을 사용하는 운동으로 스윙과 마찬가지로 유산소 + 무산소 운동의 효과가 있으며 최단시간에 최고의 칼로리를 소모해줘요.