애플힙으로 엉덩이 뒤태 만들기!!

애플힙으로 엉덩이 뒤태 만들기!!

아름다운 뒤태 몸매를 만들기위해 많은 노력이 필요하죠 그러나 정말 애플힙을 만들기 위해서는 정확한 운동 방법을 알고 해야겟죠~

많은 연애인들이 가증 많이 하고 있는 애플힙 다이어트 운동으로 3가지만 꾸준히 해준다면 언젠가는 뒤태가 남부럽니 않게 될거에요!!

여성분들이 섹시하게 보이기 위한 가장 좋은곳이 바로 뒤태라인이기때무에 등과 허리 그리고 엉덩이 자극을 많이 주어 탄탄한 등과 허리 그리고 힙라인을 만들 수 있어요.

첫번째, 웨이티드 사이트 힙 리프트 - 가장 간단하면서 편한 방법

무릎이 엉등이 높이까지 오면 멈추고 다시 처음자리로 돌아가면 되는 다이어트 운동인데 엉덩이 탄력을 위한 운동으로 엎드린 자세에서 무릎을 90도 구부린 상태로 옆으로 들어 올리면 되요!!

생각보다 정말 간단하죠 !! 단 양 다리  15회 연속으로 해주셔야 합니다.~~

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두번째 브릿지인데 많이 알고들 계시죠~~ 요즘 워낙 브릿지 라고 외치시는 분들이 많아서 ㅎㅎ

정말 편하게 누운 상태에서 무릎을 구부려 발목이 무릎 바로 아래에 오게 하면 되는데 꼬리뼈부터 가슴 아래까지 척추뼈 하나하나 신경쓰면서 골반을 위로 들어 브릿지 자세를 만들어 줘야해요

무릎, 등 , 어깨가 일직선이 되어야 하며 1~2초 유지한 후에 시작 자세로 돌아 오면 되는데 세가지중 가장 힘든 자세인듯하네요.~ 

세번째는 힙 익스텐션으로

엎드린 자세에서 한쪽다리를 천장을 향해 다리를 살짝 구부려 들어올린 다음 내려올때에는 안쪽으로 다리를 접어서 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의하며 당겨주면 되는데 설명은 좀 힘드니까 아래그림처럼 따라 하시면 됩니다.

힙 익스텐션도 15회 반복으로 해주시고 힘들면 잠시 쉬면서 해주셔도 되어요!!