예쁜가슴 만들기 운동 및 마사지 나만의 꿀팁!!!
작은가슴 또는 처진가슴으로 계속 어떻게 할지 고민들 하시는가요?
병원을 가서 수술을 받아야 하나 ~~ 약을 먹어야하나 이리저리 방법을 찾지만 생각처럼 원하는게 없더라구요!
그래서 저는 이것저것 찾다가 예쁜가슴만들기 운동과 예쁜가슴 마사지가 있길레 그걸 한달 이상 해보니까
가슴이 어느순간 부터 자리가 잡히고 탱탱해지더라구요~~ 대성공!!!
처진가슴 작은가슴 지금 그대로 두지 마세요 예쁜가슴 만들기를 통해 자신있는 가슴을 보여주자고요 ㅎㅎㅎ
1. 덤벨 플라이
바닥에 등을 붙이고 발끝을 모아 무릎을 구부린다.
숨을 들이마시며 양손에 1kg 덤벨을 쥐고 양팔을 수직으로 들어 올린 후 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 좌우로 벌린다.
숨을 내쉬며 벌린 팔을 서서히 모아 시작 자세로 원위치한다.
팔 근육이 아니라 겨드랑이와 가슴 부위의 근육을 사용하는것이 덤벨 플라이 포인트이다.
2. 덤벨 로우
양발을 어깨너비 만큼 벌리고 무릎을 살짝 구부린 후 상체를 앞으로 약간숙인다.
숨을 들이 마시며 양손을 아래로 뻗어 1kg 덤벨을 쥔 다음 팔꿈치를 허리 부근까지 끌어올려 등 근육을 힘껏조인다.
이 자세로 1초간 정지한 뒤, 시작자세로 돌아온다.
시선을 정면을 바라보고 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않도록 주의할 것
3. 백 익스텐션
바닥에 엎드리고 양손을 귀 옆에 둔다. 숨을 들이 마시며 상체를 들어 올린 상태로 1초간정지한다.
다시 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 내린다.
고개를 들어 올리는 것이 아니라 누가 위에서 등을 잡아당긴다는 느낌으로 등부터 천천히 들어 올리는것이 햇심이다. 운동 초보자라면 양손을 앞으로 뻗어 슈퍼맨 자세로 운동하면 한결 쉽다.
가슴 운동 후 예쁜가슴 마사지 꼭 하기
(1)데콜테동작
반대쪽 손바닥을 사용하여 원을 그리며 어깨쪽으로 쓸어준다.(한쪽씩 양손 번갈아가며 5회)
(2) 데콜테동작2
반대쪽 손가락을 벌려서 어깨쪽으로 지긋이 누르면서 간다(한쪽식 양손 번갈아가며 5회)
(3) 가슴동작
양손을 포개어서 가슴 아랫부분에서 지작하여 위로 끌어 올리듯 부드럽게 원을 그리며 쓰다듬어준다.(10회)_반대편 손이 아래로 위치한다.
가슴 운동 후 예쁜가슴 마사지 꼭 하기
(4) 가슴동작2
양손 바닥을 교대로 가슴을 위로 번갈아 가며 끓어 올리듯 쓸어준다.
(5) 가슴동작3
양손 바닥을 이용하여 가슴을 짜주듯이 밀착시켜 천천히 빠져 나온다(3회)
(6) 가슴 핀칭동작
엄지와 검지를 사용하여 가슴 전체를 꼬집어 튕겨준다. 가슴 및 주름 부분은 더 많이 튕겨준다.