골반다이어트 단기간 만들기 꿀팁!!
균형잡힌 골반이 몸매의 라인을 최고로 이쁘게 만들어 주는걸 아시나요~~!! 주위에 가끔 보실때 마른편에 근육도 좀 잇는데 보기가 안좋은 몸매들 보셨을 거에요!!
그게 바로 골반이 바로 서지 않아 흐트려지기 때문에 몸매가 이쁘지 않아 보이는 거에요
다이어트 하면서 몸매 만드는것도 중요하지만 골반다이어트를 통해 내 몸의 척추를 바로 잡아주는것도 매우 중요 해요!!
특히 틀어진 골반은 동양인에게 많이 발견되는데 어렸을 부터 습관이 앉는습관에 커서 다리꼬는습관 그리고 하이힐을 심는 습관 ~~~ 으로 인해 골반이 틀어지는 경우가 많아요!
척추바로잡는 골반다이어트
1. 어깨 너비만큼 손바닥으로 짚고 팔꿈치를 밖으로 향하게 해주세요. 이때 귀와 어깨는 멀리 떨어뜨리고 숨을 내쉬면서 허리를 안으로 오목하게 내려주면 되요
2. 숨을 내쉬면서 허리를 뒤로 둥글게 올리면 됩니다. 이동작을 15회 반복해주세요!!
오자다리 교정과 처진엉덩이 바로잡는 골반다이어트
1. 손을 깍지 낀후 바른자세로 서면되는데 만약 잘 겨지지 않는다면 고관절 부근에 자연스레 올려주세요
2. 호흡을 내쉬면서 뒤에 의자가 있다고 생각하며 90도 정도 앉으며 무릎이 발끝선을 넘지 않게 하고 시선을 앞을 보도록 하고 무게 중심을 발 뒤쪽에 두고 11자로 취하면 됩니다. 그리고 30초 유지하면서 15회 반복
틀어진 골반을 잡아주는 골반다이어트
1. 바닥에 무류을 꿀고 않으며 숨을 내쉬면서 등이 바닥에 닿도록 한 후 팔을 머리위로 쭉 뻗으면 됩니다.
2. 이동작이 익숙한 사람은 5분간 유지하면되고 초보자는 팔꿈치를 구부려 어깨와 직각으로 두면 되어요.
바닥에 눕기 힘들면 이불을 접어 등 아래 두어도 좋음
3. 원래 자세로 돌아와 몸을 앞으로 숙여 허리 뒤 수축된 근육들을 자연스레 풀어주면 됩니다.
골반이 틀어지면 뼈를 지탱하는 근육의 밸런스가 나빠지면서 신진대사가 많이 떨어집니다.
등근육을 자극주는 골반다이어트
골반부터 엉치벼 흉추 그리고 어깨와 목까지 전신이 자극되는 운동으로 바닥에 앉은 준비자세로 시작해 다리를 목뒤로 넘겼다 다시 돌아오는것을 15회 반복 해주시면 됩니다.
벌어진 골반을 조이고 척축근육을 강화하는 골반다이어트
엎드린 자세에서 양손을 이마에 댄후 무릎을 붙이고 숨을 들이마시면서 다리를 위로 올려 15초 유지하고 내쉬면서 다리를 내리면서 15회 반복해주심 됩이다.
옆구리 살 빼기 골반다이어트
바깥으로 발이 나온쪽 허리를 깊이 숙여 주고 가슴이 위로 향하게 하면서 반대로 반복한다.단 초보자는 잘안되는 부분이 있다면 편한 자세에서 해주면 됩니다.