꿀벅지 만들기 위한 다이어트 운동법!!
하루 15분정도면 날씬하고 탄력있는 꿀벅지를 만들수 있는 다이어트 운동법이에요!!
하루 티비보면서 잠시 하면 되는거니까 부담은 안갈거에요~~!
다만 너무 무리하게 하면 안되니 자기의 체질에 맞게끔 쉬어가면서 하시기 바랄게요~
이번 여름엔 핫팬츠 입고 의자에 앉아도 가방으로 허벅지를 가리지 않도록 운동 열심히 해서 어디서든지 당당한 꿀벅지를 만들어 보도록 하세요!!
1. 꿀벅지 만들기 런지 운동법
곧게 서있는 상태에서 앞으로 한발을 크게 내밀어 앞쪽으로 내딛는 다리는 직각으로 구부려야 하며 , 뒤쪽 다리도 마찬가지로 구부리되 무릎이 바닥에 닿지 않도록 해야 하며 상체는 곧게 들어주면 된다.
매일 10개 5세트 씩 하면 꿀벅지 만들 수 있다.
2. 꿀벅지 만들기 스쿼트 운동법
앞으로 손을 뻗은 자세에서 두발을 어깨너비로 벌려주면 되는 데 그대로 앉으며 허리와 목이 퍼져 있는 상태로 유지하며 엉덩이가 무릎까지 내려오도록 앉아 주면서 하루에 5세트씩 해주면 된다.
여기서 핵심은 런지와 스쿼트를 함게 하면 탄력있는 허벅지와 애플힙인 엉덩이를 만들어주는데 효과가 매우 크다.
3. 꿀벅지 만들기 위한 비둘기자세 스트레칭
앞쪽에 있는 다리는 양반다리하듯이 자세를 취해주시고 다른쪽 다리는 뒤로 뻗어주면되며 상체를 곧게 들어주며 두손으로 바닥을 짚어 무게 중심을 잡아준다.
위 비둘기자세가 익숙해지면 상체를 앞으로 숙여 스트레칭 효과를 더욱 높여준다.
4. 꿀벅지 만들기 위한 종아리 스트레칭
벽에 두손을 대고 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 준 후 뒤쪽 다리의 발바닥이 뒤꿈치까지 바닥에 와 닿아있어야 종아리가 스트레칭 되는 효과를 얻을 수 있다.