11자 복근 만들기 다이어트 운동법!
2016. 2. 1
11자 복근 만들기 다이어트 운동법!
항상 때가 될때 다이어트를 한다는 분들 이 많다! 그때가 언제인가 ~ 바로 여름이다. 여름에 와서 다이어트 한다는건 말도 되지 않는다!!
그러므로 겨울이 끝나기전에 무조건 다이어트를 시작해야 한다. 그래야지 내가 좀 빼고 싶은 부위나 만들고 싶은 부위를 선택해서 만들수 있다.
오늘은 11자 복근에 대해 알아볼건데 특별한 운동기구는 필요없다. 집이나 사무실이나 기타 어디서든지 의자만 있으면 가능하다. 그냥 커피숍에서 미친척 하고 해도 좋다 ㅎㅎ
항상 어떤 운동이든 시작하기전에 무조건 잠깐 스트레칭을 해주는 게 좋다. 스트레칭 없이 하다보면 꼭 몸에 무리가 생겨 다음날 다이어트를 운동을 하지 않는다.
그래서 제일 먼저 스트레칭을 통해 몸의 긴장감을 풀어주고 내 몸이 좀 무리한 운동이라도 받을 준비가 되었다는 신호를 먼저 준다.
매끈한 팔뚝운동을 만들기 위한 방법으로 두팔 간격을 어깨너비로 벌린뒤 베치를 짚고 다리는 앞으로 뻗어 몸의 무게가 두팔에 실리면 된다.
이상태에서 팔은 굽혔다 폈다 하면 되고 15회씩 3세트 정도 처음에 하면 좋다.
이 동작은 11자 복근을 만들기 위한 필수 코스로 의자에 앉아 양손을 의잡에 짚은 다음 엉덩이는 살짝 앞으로 빼고 몸은 살짝 뒤로 기울린 후 두 다리는 붙여서 쭉 벋으면 된다.
그런후 또 서서히 굽히면서 내몸 가장 가깔이 끌어댕기면서 아랫배에 힘이 들어가는 지 확인하며 15회 5세트씩 해주면 좋다.