뱃살빼주는 고수들의 노하우!!
뱃살을 빼주기 위해서는 언제 어디서나 간단히 할 수 있으며 꾸준히 하면 점점 뱃살이 빠지는 몸매를 볼수 있어요!
집안일과 육아 그리고 하루 지치고 힘든 모든 여자들에게는 정말 간편한 방법이어서 티비를 보거나 잠시 쉬고 있을때 이 동작을 하시면서 뱃살의 지방을 태워버리세요!
뱃살빼는 고수들의 가장 핵심은 배에 긴장을 풀지 않는데 걷거나 일을 하면서 배를 움직이면서 약간 긴장간을 계속 잡아 주세요!
이 동작은 상체일으기기 인데 무릎을 세우고 바로 누운 뒤 윗몸 일으키기를 하는데 배 힘만으로 들어 올리는 자세를 10초 이상 유지하면서 쉼호흡을 천천히 해준다.
그리고 상체를 들어 올린 후 무릎도 같이 들어 올리면 효과가 매우 좋으며 이 모든 동작을 15회 정도 계속 반복 해주면 된다.
누워서 배 근육을 한번 늘려보자!! 무릎을 세우고 바로 누운 뒤 무릎을 구부린 채로 오른다리 옆 부분이 모두 바닥에 닿도록 다리를 내려준다. 반대 방향도 동일하게 반복 해주면서 상체를 들고 하면 효과는 더욱 커지며 모든 동작을 각각 15회 반복해준다.
평소에 집에있을때나 밖에 친구를 만날때 배를 집어 넣는 호흡을 계속 하시면 되는데 배를 집어넣은 상태가 몸에 익숙해지면 뱃살제거와 애플힙에 매우 효과적이에요!!
효과가 좋은 상체 뒤로 젖히기는 바닥에 얼굴을 대고 누운 뒤 양손은 어깨 옆으로 그대로 둔다.
숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두팔의 힘을 이용해 상체를 아주 천천히 들어 올린다.
이때 허리를 쭉 편 상태에서 상체를 최대한으로 들어 올리고 목도 함께 젖히면 되는데 허리에 무리가 가지 않는 범위내에서 모든 동작을 15회 반복해준다.
보통 일자복근만들기 할때 가장 많이 사용되는 다리 들어 올리기는 바닥에 등을 대고 편안히 누운채로 양팔을 옆 아래로 쭉 뻗고 다리를 모아서 들어 올린다.
특히 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 40도~60도 천천히 올려준다.
이때 등은 바닥에 떨어지지 않도록 하고, 오르락 내리락 15회 천천히 반복해준다.
앚아서 옆구리 늘리기는 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉은 후 발레리나 처럼 오른팔은 머리 위로 둥글게 하고 왼팔은 발목 쪽을 가능한 잡아준다. 이게 힘들면 무릎을 잡아 줘도 무방하다.
이상태에서 상체를 왼쪽으로 최대한 기울인 후 상체가 앞으로 숲여지지 않도록 주의 하면서 좌우 각 15회 반복해준다.