플랭크 다이어트 운동 효과!!

플랭크 다이어트 운동 효과!!

플랭크 다이어트 운동은 몸의 중신의 근육을 강화하는 집에서 집중 트레이닝 가능한 운동이에요!

허리를 비롯한 몸의 중심부 근육을 강화하는 코어 운동으로 동작이 여러가지 있는데 초보적인 기본동작부터 심화 그리고 고급동작까지 여러가지를 응용 할 수 있어요!!

 

맨 처음 시작하는 초보자가 플랭크 할 경우 가장 쉬운 플랭크 기본자세에서 20초~30초 버티기를 목표로 한느게 제일 좋다.!

가장 기본적인 기본플랭크라고도 하고 엘보 플랭크라고도 하는데 코어강화 운동으로 그냥 몸을 지탱하여 버티는게 아니라 정확한 자세로 플랭크를 해야지 그 효과가 매우 크다.

엘보플랭크자세는 팔과 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 복부와 허벅지 그리고 어깨까지 긴장을 유지하면서 버티면 된다.

엘보 플랭크 자세가 익숙해지고 이제 초보에서 진화 하고 싶으시다면  기본 사이드 플랭크를 진행 하면 좋다. 기본 사이드 플랭크는 옆으로 누윈 뒤 무릎을 펴고 왼쪽 팔꿈치로 상체를 지탱해서 올린 뒤 오른팔은 옆구리에 살며 시 올려 놓으면 된다.  

이 동작은 복근강화를 시켜주면서 발목부터 머리 어깨까지 일직선이 되도록 골반을 들어 주면 된다.!

이제 점점 한단계식 발전해가는데 기본사이드 플랭크처럼 자세를 잡고 한쪽 다리를 들어주면 되는데 여기부터 정말 힘들다.

너무 욕심을 부리고 어려운 동작에 도전하다 보면 금방 지쳐 바로 포기 할 지 모른다. 그래서 모든 동작은 차근차근 내몸이 만들어지는 단계에 따라 서서히 올라오면 된다. 너무 급한 먹은 밥이 체하듯이 모든 운동도 마찬가지이다.

 

니 터크 사이트 플랭크인데 똑간치 사이드플랭크의 기본자세를 취한 뒤 아래 발을 들어 무릎을 굽혀 주면 되는데 고발을 아래로 내리거나 허리를 구부리지 않도록 주의 하면 된다.

기본 사이드 플래크 자세에서 한쪽팔을 쭉 펴고 고개를 쭉 편 팔 손끝을 바라보면서 아래로내리며 몸 안쪽으로 말아주면 되는 동작이다.

모든 동작을 30일 프로그램에 맞춰 진행 해주면 되고 가장 손쉬운 기본 자세부터 하는게 좋다. 그리고 시간은 위 프로그램처럼 천천히 늘려가는게 가장 내 몸의 변화에 좋다.