집에서 하는 근력운동
초보자가 다이어트를 하면서 가장 큰실수를 하는게 어려운 동작이 무조건 칼로리를 빨리 소모해준다는 착각에 빠져있다!
어려운동작을 초보자가 할경우 무릎손상으로 인해 근력운동을 아예못하는경우나 처음부터 힘든걸 하니 재미없고 몸만지쳐 금방 포기해버린다.!
그래서 오늘은 초보자도 누구나 쉽게 집에서 가능한 근력운동을 소개 할려고 한다. 다이어트 운동은 긍정적인 생각을 하면서 한달 두달 롱 을 잡으며 천천해 하면 성공하게 된다.
매처음에 가벼운 유산소 운동부터 해야 하는데 집에 식탁 의자 등박이에 손을 살포시 얹고 한쪽다리와 손을 앞뒤로 뻗어 주면서 무릎은 가슴쪽으로 팔은 뒤로 댕겨주면 되는데 15회 3세트씩 반복해주면 된다.
두번째 동작은 더 쉬운동작이지만 생각보다 칼로리 소모가 많은 동작이다. 의자 맨끝에 살며시 않고 팔은 주먹을 쥔채 일어서면서 위로 쭈욱 뻗어주면된다. 이동작도 마찬가지로 15회 3세트 진행 해주자.
다이어트는 내가 생각할때 끈기를 요구하는 운동인듯하다!! 너무 빨리 뺄려고 하면 요요현상이 생기고 너무 늦게 빼면 지쳐 포기하고!! 그냥 꾸준히 매일 같은 반복을 지속적으로 해주면 어느순간 부터 몸무게가 줄어 드는 현상이 생겼다.
그냥 바닥에 푸쉬업을 할경우 여성들은 힘들기도 하고 잘 안된다. 그러므로 인클라인 푸쉬업동자겇럼 의자에 손을 얹고 푸쉬업을 하면 훨씨 쉬워진다.
복근운동과 사이드강화 운동으로 허리를 반듯이 세우고 엉덩이는 앞으로 살짝 뺀다음 한쪽 무릎을 당기면서 당긴쪽으로 상체를 틀어주면 된다.
런지가 어려운 동작이라면 얼터네이팅리어런지로 쉽게 하면된다 의자에 손을 대고 한쪽무릎은 90도로 세워주고 다른한쪽은 뒤로 굽힌후 상체를 세우는 동작으로 15회 3세트 반복해주자.