살안찌는체질 다이어트 운동법
매번 요요현상때문에 걱정이고 힘들게 뺀살 다시 원복데는 두려움 때문에 다이어트운동 하기가 쉽지않은데 그냥 살안찌는체질로 만들 수 있는 방법이 없을까 고민 많이 하시죠!!
이번 기회에 하루 15분 투자해서 평소에 하는 다이어트와 겸하여 살안찌는체질의 다이어트 운동 법도 함께 매일 짬을 내서 함께 하시기 바랄게요!!
자 그럼 하루 24시간중 15분 투자가 아까우 신분은 안하셔도 되는데 가능한 모든 분들이 하나하나 차근 따라 해주셨으면 좋겠네요
맨처음 살안찌는체질 만들기 방법으로 간단한 보트자세를 해볼게요!! 바닥에 매트를 깔고 편안하게 앞으로 엎드로 누운 후 두 팔은 머리 위로 쫘 펴시고 다리는 어깨너비로 벌린 뒤 어깨, 팔,다리 모두 힘껏 위로 쭉 올려주세요!! 그 자세로 5초간 유지 후 다시 제자리로 가시면 되는데 15회 반복 해주세요!!
두번째는 악어자세로 누운상태에서 두다리를 붙여 주시고 양팔은 벌려 주신 후 처음에 우측다리부터 위로 들어 올린다음 다리 안쪽 방향으로 꺽어 주면서 내려주세요! 그대 시선은 반대 방향으로 해주시고 5초 유지 후 반때쪽도 따라 해주세요!! 그런 후 각 15회 반복해주시면 살안찌는체질로 만들 수 있답니다.
평생살안찌는체질 가능하지만 그만큼 노력도 중요한듯해요 이번에는 활자세로 상체와 하체를 동시에 들어 올려 몸매를 만드는 다이어트 운동법으로 굽은등과 어깨 그리고 허리에 좋아요!!
이 다이어트 운동 법도 쉬우건 아닌데 차근 따라 해볼게요! 일단 바닥에 바짝 엎드려 다리를 굽힌뒤 두 손을 발등을 잡고 댕겨 준후 어깨와 머리를 들면서 다리 허벅지도 함께 들어주면데는데 5초간 유지하다가 다시 내려서 편안한 자세로 누어주시면 되요!! 이방식도 15회 반복 작업 해주시면 되요!
살안찌는체질 다이어트 6가지 운동법들 모두 다 하실 필요는 없어요!! 다만 본인에게 맞는 동작과 할 수 있는 동작을 선택해서 해주시고 나중에 가능하시면 천천히 해주시면 되요
요가 동작중에 가장 많이 하는 나비자세료 발바닥을 붙여주시고 두손을 발가락을 잡아 최대한 안쪽으로 끌어 당겨주시고 가슴과 허리를 쫘악 편뒤 앞으로 숙여 주시면 되는 방법이에요!
살안찌는제칠 다이어트 6종중 가장 쉬운 동작이 아닐까 싶은데~~ 개인별로 다 편한동작이 다르니 ㅎㅎ
여간 무릎을 굽히고 팔은 쫘악 펴서 바닥을 짚은 뒤 머리는 들어주시고 어깨는 아래로 떨구신뒤 다시 반대로 머리는 두팔 안으로 넣어 주시고 허리와 등은 위로 올려주시는 동작을 반복 해주시면 되는 방법이에요!
요즘에 하이힐을 많이 신거나 오래서서 하시는 직업을 가지신분은 정말 좋은 동작인데 하체 피로를 풀고 탄력있게 만들어주는 운동법이에요
살안찌는체질 만들기 다이어트 운동 인 고관절 스트레칭방법은 허리를 펴고 편안하게 앉은 상태에서 한쪽다리는 발바닥을 반대쪽다리 허벅지 위로 가져오고 다른한쪽다리는 쭈욱 펴주신 후 상체를 앞으로 숙여 가슴이 바닥에 닿는다는 느낌으로 하시면 되는데 초보자분들은 가능하신 만큼만 해주세요!!
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