섹시한뒤태 만들기 다이어트 운동
안녕하세요 오늘은 전지현처럼 이쁜 숨막히는 뒤태만들기 다이어트 운동법에 대하여 배워보도록할게요!!
섹시한뒤태를 만들기 위해서는 엉덩이가 힙업이 되어야 하며 허리 라인이 살면서 등근육 보기가 좋아야지 가능하시겠죠!!
이렇게 삼박자가 잘 맞으면 정말 어떤 옷을 입더라도 뒤태미인이 될수가 있답니다. 또한 충분한 다이어트 운동이 필요한 동작이에요!
이동작은 힙업과 허벅지를 근력강화시켜주는 운동으로 집에 사용하는 식탁의자를 이용하시면 됩니다. 자 이제 시작해볼게요!!
다리한쪽을 90도가 되도록 의자위에 다리를 올려주고 왼쪽다리는 쫙펴신후 의자위에 올라서시면서 왼쪽다리를 90도로 허공에서 만들어 주심되는데 다시 제자리로 돌아오면서 15회 3세트 진행 해주세요
본동작은 등근육을 강화시켜주는 동시에 힙업을 해주는 동작으로 섹시한뒤태만들기 위한 가장 중요한 동작이에요! 매트를 깔고 엎드린 자세에서 다리는 어깨너비로 벌려주고 팔을 앞으로 편다음 이마를 바닥에 붙여주세요 그리고 엉덩이와 허리에 힘을 주고 오른팔과 왼발을 동시에 올려주면서 어깨와 머리도 들어주심됩니다. 반대쪽도 같이 15회 3세트 진행 해주심 되요
자 이제 마지막으로 덤벨을 이용하는건데 덤벨이 없다면 500ml생수로 하셔도 되요! 어깨너비로 다리를 벌리고 무릎을 구부린뒤 양손이 수평이 되도록 덤벨을 잡고 엉덩이를 뒤로 빼줘요 그런후 배에 힘을 주고 머리와 엉덩이가 일직선이 되도록 만든뒤 팔을 들어 올려주심되는데 이동작도 15회 3세트 그대로 진행 해주심 섹시한뒤태만들기에 성공 할 수 있답니다.