스쿼트 보다 효율이 좋은 런지응용동작!
안녕하세요! 오늘은 다이어트 운동 으로 스쿼트보다 효율이 짱짱한 런지동작과 그 응용동작에 대해서 하나씩 배워 보도록 할게요!!
기본 런지 동작은 단지 가냘픈다리를 만들거나 하체를 단력시키는데 많이 하는 운동이지만 런지 응용동작은 상체와하체 고르 운동을 시켜준다.
런지의 가장 기본 동작은 엉덩이 근육부터 허벅지 앞 뒤 모두 골고르 자극을 주어 하체라인과 애플힙을 만들어주는 운동이다.
자 이제 런지 가장 기본동작을 하도록 할게요! 다리를 어깨너비로 벌려주고 정면을 바라보면서 바로 선자세가 기본 자세이며 그대로 천천히 자세를 유지한채 양쪽 무릎이 직각을 이룰때까지 자세를 낮춰준다.
두번째로 런지 응용동작인데 런지는 하체 위주로 단련을 하는 다이어트 운동 이지만 이 응용동작은 상하체 모든 근력운동이 가능하게해주는 동작이에요
2~3kg 덤벨을 두개 준비해두는데 없다면 500ml 물통을 들고해도 된다. 일단 양손에 덤벨을 잡고 일어 서면서 두팔을 위로 쫙 뻗어주는데 이동작을 번갈아 가며 15회 3세트 진행 하면 된다.
사이드 런지 동작으로 매끈한 허벅지라인과 이쁜 힙을 만들어 주는데 매우 효과적이며 다리를 최대한 넓게 벌리고 양손을 앞으로 나란히 자세를 취한뒤 무게중심을 구부리는 다리쪽으로 쏠리게 해서 천천히 내려오는데 반대쪽 다리는 옆으로 쭈욱 펴준후 5초간 유지하면서 양쪽 번갈아 가며 15회 3세트 진행한다.
이 동작은 메신볼 런지 트위스트로 메신볼이 없다면 집에 있는 공 아무거나 잡고 따라 해주자.! 런지 트위스트는 기본 런지 자세에서 메신볼을 잡고 양쪽으로 몸을 비틀어 주면 되는데 옆구리 및 복근에 매우 효과적인 다이어트 운동 동작이다.
마지막으로 런지 킥 자세는 기본 런지에서 일어나면서 킥을 앞으로 날려주면 되는데 매우 간편하며 다리를 매끈하게 하기 위해 자주 해주는 동작으로 양쪽 번갈아 가며 15회 3세트 해주자.