집에서 하는 근력운동방법
오늘도 어김없이 다이어트 시간이네요!! 탄력있고 탄탄한 머슬바디를 원하시나요~ 그럼 쉽게 집에서 따라 할 수 있는 근력운동에 대하여 배워 볼게요!
집에서도 꾸준히 운동만 열심히 수행한다면 멋진 몸매를 만들 수 있어요. 그래서 오늘은 다양한 근력운동과 효과에 대해 포스팅 하였답니다.
출처 : 심쿵한다이어트
이제 막 운동을 시작 하시는분들은 너무 처음 부터 무리하지 마시고 차근차근 하나씩 따라해보세요 그럼 다양한 재미를 느낄 수 있답니다.
이 동작은 하이니 동작으로 무릎을 높게 치들면서 반복적으로 하는 유산소 운동이다. 극심한 운동을 하기 직전에 몸풀기로 딱좋은듯 혀며 15회 3세트 하면 된다.
이전 포스팅에 런지 응용동작 들이 있는데 이동작은 런지의 가장 기본적인 동작으로 아래 링크를 걸어 둘테니 런지 응용동작 에도 관심이 있다면 함께 하면 좋을 듯 한 다이어트 운동 방식이다.
런지 동작은 두다리를 어깨너비로 벌린 후 두손을 허리춤에 올려준다. 그런 후 한쪽다리를 앞으로 내밀고 무릎을 90도로 굽히며 다른 다리를 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의 하며 15회 3세트 한다.
일반 푸쉬업의 기본동작이지만 일반인 여자들은 좀 힘든 근력운동이다. 그래서 무릎을 바닥에 두고 하는데 상체를 올렸다 내렸다 하면서 다리는 꽈주고 15회 3세트 해준다.
플랭크동작인데 정말 칼로리 소모가 엄청나다. 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 주의 하며 몸통과 머리 그리고 엉덩이부분이 일직선이 되도록 유지 후 45초간 버틴다.
크런치 다이어트 운동 동작은 일반적으로 윗몸일으키동작과 같은 동작이며 바닥에 편안 히 누워 무릎을 세운뒤 상체를 들어 올리면 된다.