다이어트와 함께하는 골반교정효과
안녕하세요! 오늘은 슬림한 몸매를 만들기 위해서 골반의 바른교정을 통해 다이어트 운동 을 하는법을 함께 배워 보겠습니다.
골반은 우리몸의 기둥으로 항상 좌우 발란스가 유지가 되면서 맞아야지 전체적으로 뒤틀림없어 뒤태가 아름다운 법입니다.
보통 골반의 뒤틀림 현상은 앉은 자세으 불균형이나 짝다리로 서기 그리고 여성분들이 가장 많이 신는 하이힐때문에 골반이 틀어 지는 현상으로 다이어트와 함께 매일 꼭 교정을 하셔야 해요!
나비자세는 처음에는 정말 고통스러울 수 있지만 골반이 넓어 지는 자세로 꾸준히 하신다면 허리나 골반교정 효과를 볼 수 있답니다. 그리고 여성분들에게는 생리통에도 매우 좋은 효과를 가져다 주며 초보자분들은 무릎이 바닥에 붙지 않으나 붙는 날이 올때까지 꾸준히 해주세요
이 동작은 개구리 자세로 바닥에 엎드린 자세에서 두다리는 다이아몬드 형태로 만들어 주고 발다박은 서로 붙여 준다.
그리고 상체는 들어 올려주며 두손은 모아주면 되는데 마치 개구리 같은 자세로 유지 하며 발을 엉덩이 쪽으로 힘껏 더 당겨주면 효과가 상승한다.
낙타자세로 무릎을 굻은 상태에서 허리에 두손을 받쳐두고 엉덩이와 상체는 쭉펴서 세운 뒤 천천히 뒤로 젖혀 주면 된다. 양손으로 골반 앞으로 밀어주며 가슴은 천장을 향해 들어 올린 후 두손은 발 뒷꿈치에 손을 가져다 둔 후 5초간 유지 한면 된다.
마지막으로 골반들어올리기 자세인데 편안하게 바닥에 누운 뒤 두 손은 엉덩이 옆으로 해서 바닥에 붙여 준다. 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올려주면 되는데 복부에 힘을 준상태로 5초간 유지한다.