칼로리 소모 많은 운동 best7
본인 체질과 체중에 따라 빠지는 것은 사람마다 다르기 때문에 본인에게 맞는 운동 방법을 찾으셔야 하며 실질적으로 키에 비해 몸무게가 많이 나갈수록 떠 빨리 빠지는 경우가 많습니다.
실질적으로 칼로리 소모 많은 운동으로 여러가지가 들 수 있지만 유산소운동과 근력운동 그리고 식이조절을 함께한다면 체중을 줄이는데 효과가 더 클 수 있습니다.
아래는 칼로리 소모 많은 운동에 대해 가장 인기가 있으며 정말 다이어트 운동에 도움이 되는 7가지를 나였하였습니다. 다만 무리한 운동 전후에 꼭 먼저 스트레칭을 10분정도 하시기를 추천드립니다.
1) 칼로리 소모 많은 운동 버피테스트
버피테스트는 짧은 시간 안에 운동효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력운동으로 원래 체력테스트를 목적으로 만들어진 운동이나 전신 집중 운동으로 새롭게 주목받아 운동선수들의 체력향상을 위한 필수 운동인 만큼 운동 강도도 높고 그만큼 운동효과가 크지만 하루 나누어 최소 1시간은 해주는게 큰 효과를 볼 수 있다.
2)칼로리 소모 많은 운동 크런치
복직근 중 상부를 강화하는 운동으로 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업과의 차이이며 근육을 수축 시킬때 뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 긴장을 유지하는게 좋다.
3) 칼로리 소모 많은 운동 스쿼트
허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로 가장 기본적인 하체 동작이며 맨손으로 진행하는것보다 양손에 자기가 들수 있는 덤벨을 들고 따라 해주는게 가장 좋다.
4) 칼로리 소모 많은 운동 줄넘기
유산소 운동으로 체중감량에 큰 도움이 되는 줄넘기는 하루 1000개의 목표를 시작하는게 좋으며 힘드시면 하루 나눠서 하시고 점점 개수를 늘려주는것도 좋은 방법입니다. 다만 무릎이 좋지 못한분들은 줄넘기는 무릎관절을 더 심하게 할 수 있기 때문에 피하시는게 좋습니다.
5) 칼로리 소모 많은 운동 런지
런지는 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동으로 자신의 체중을 이용해 할수도 있지만 더 강한 자극을 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 운동하게 되면 더 많은 운동효과를 나타낼 수 있다.
6) 칼로리 소모 많은 운동 암워킹
근력 운동과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동이며 체지방 연소에 탁월하여 고도 비만자들에게 추천하는 동작이다. 그리고 자신의 체중을 이용한 근력 운동으로 쉽고 안전하게 할 수 있다.
7) 칼로리 소모 많은 운동 런닝머신(트레드밀)
우리가 보통 러닝머신이라고 불러지는건 원래 트레드밀이 바른표현이며 최고의 유산소 운동으로 체지방감소나 심폐기능강화에 매우 효과적인 운동으로 근력운동 보다는 체력향상에 좋은 운동 입니다.
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