종아리 알 빼는 방법 집에서 꾸준하게
하체라인을 방해하는 요인 중 하나는 종아리 알입니다. 있는 분들이라면 누구나 공감하는 부분인데요. 힐이나 치마, 반바지를 입으려다가도 종아리에 알이 보이면 긴바지를 입을까 고민하게 되죠.
종아리 알 은 대체적으로 단단한데 그 부분만 볼록 튀어 나와서 보기가 좋지 않죠. 많이 걷거나 오래 서있거나 근력운동을 잘못된 방법으로 했을 때에도 알이 생기게 됩니다.
어떻게 하면 이 지긋지긋한 종아리 알을 뺄 수 있을까요? 이 시간에는 종아리 알 빼는 방법 을 알아보고 같이 꾸준히 노력해 보도록 해요.
종아리 알 빼는 방법 / 스트레칭
운동을 좋아하시는 분들은 근력운동을 정말 열심히 합니다. 신진대사량을 높여주어 체중을 조절하고 활력을 높이는데 꼭 필요한 운동이기도 하죠. 하지만 근육이 잘 뭉치기 때문에 스트레칭으로 잘 풀어주는 것이 필요합니다.
다리를 일자로 쭉 펴서 발목을 천천히 돌려줍니다. 벽에 기대어 올리거나 위로 향하게 올린다음 기지게를 펴듯이 쭉 펴주는 것도 도움이 됩니다. 어느정도 하셨다면 종아리를 핀 상태에서 손으로 마사지를 해줍니다.
발가락 당기기
다리를 쭉 핀 상태에서 발가락을 위로 들어줍니다. 이 때 종아리가 펴지는데 이 상태에서 주물러 주거나 수건을 발바닥에 대고 당겨줍니다.
종아리 알 빼는 방법 / 수시로 주물러 주기
한번에 알이 다 빠지지는 않죠. Tv를 보거나 앉아 있을때 한쪽 손이나 양손이 자유롭다면 종아리 알을 꾸준히 주물러 주세요. 이 방법은 배우 신민아가 하는 방법이라고 하는데요. 무릎위에 종아리를 올려서 눌러주거나 수시로 손을 사용하여 주물러 준다고 합니다.
종아리 알 빼는 방법 / 지압
원통형의 텀블러나 밀가루 밀대같은 길고 원모양의 물건을 바닥에 대고 종아리로 천천히 밀고 당겨 줍니다. 이 자세가 불편하신 분은 손으로 잡고 지압하는 것도 좋습니다. 요즘에는 전동안마기나 롤러지압기와 같은 상품들도 나와 있기 때문에 가능하신 분들은 이용하시면 됩니다.
종아리 알 빼는 방법 / 적당한 근력운동
종아리 알이 더 생길 것 같아서 하체 근력운동을 꺼려하는 분들도 있습니다. 하지만 탄력을 유지하고 지방을 제거하기 위해서는 적당한 근력운동이 필요합니다. 5분 이내로 짧게 하시고 위의 세가지 방법으로 뭉친 부분을 풀어 주어야 합니다.