비타민D 부족증상 best해결안!
비타민D는 수십년동안 뼈 건강에 필수적인 요소라만 알고 있어 비타민D 부족증상이 더 심해질 수 밖에 없었는데 최근에는 비타민D에 대한 연구결과과 활발해지면서 뼈건강 이외에도 5섯가지 기능들이 속속 밝혀 지고 있습니다.
비타민D의 기능으로 혈중칼슘농도조절 / 면역조절세포,상피세포, 악성 종양세포 등 여러 세포의 증식과 분화의 조절/근력발달, 면역, 상피세포의 분화 성숙에 관여 / 호르몬의 합성 및 인슐린 분비 / 혈압조절에 관여 한다고 하니 비타민D 부족증상이 생길 경우 큰일 나겠죠
비타민D 부족증상을 극복하기 위해서는 비타민D가 많이 들어있는 음식을 자주 섭취하는 것이 좋은데 소나 돼지의 간, 정어리, 다랑어, 고등어, 달걀노란자에 많이 잇습니다.
특비 비타민D가 가장 많이 들어 있는 식품이 바로 간유이며 달걀 노란자나 버터 그리고 우유에도 풍부하게 함유 되어 있어 비타민D 부족증상을 해결하기에는 좋은 음식입니다.
영국의 연구결과에 따르면 비타민D가 함유된 음식을 먹은 아이와 그렇치 않은 아이를 확인했을경우 비타민D 가 부족증상있는 아이보다 비타민D 풍부한 아이가 당뇨병에 걸릴 확률이 30% 더 낮아 진다고 합니다.
비타민D 부족증상은 음식도 매우 중요하지만 그보다 중요한게 바로 일조량입니다. 요즘에는 자외선 차단을 위해 잠시 외출할때도 얼굴에 자외선 차단제를 바르는 경우가 많기 때문에 얼굴에 비타민D 고르 퍼지지 못하고 막혀버리기 때문에 대부분 현대인은 결핍 현상을 보일 수 밖에 없습니다.
너무 많은 자외선을 쬐는것은 좋지 않지만 어느정도의 자외선이 얼굴에 닿에 비타민D 부족증상을 극복해주는게 좋기 때문에 햇볕에 오래 노출 하는 일이 아니면 자외선 차단제를 피하시거나 잠시 햇볕을 받고 자외선 차단제를 밖에서 펴 바르는것도 좋은 방법 일수도 있습니다.
비타민D 부족증상으로 많은 질환이 올 수 있는데 유방,대장,전립선의 암, 골절, 고혈압, 근육통증, 인슐린 저항성 및 당뇨병, 우울증, 골다공증 등 다양한 질병이 오기 때문에 충분히 하루 권장량을 섭취 하는게 좋습니다.
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