허리디스크에 좋은 운동 best4
안녕하세요! 구름자리입니다. 오늘은 허리가 좋지 못한 남성분들이나 여성분들에게 허리디스크에 좋은 운동 및 강화에 도움을 주면서 아래뱃살의 체지방을 조금이나마 감소하도록 도와 주는 운동을 소개 하도록 하겠습니다.
또한 허리디스크에 좋은 운동은 한번만 해서는 절대 좋아 질 수 없으며 한달 두달 계속 꾸준히 틈날때만다 운동을 해줘야지 효과를 볼 수가 있기 때문에 조금의 끈기가 필요합니다.
다양하고 다체로운 운동들이 많지만 허리디스크에 좋은 운동 은 굽은 등과 어깨,아랫뱃살, 비틀어진 척추 그리고 더 나아가 소화까지 돕기 때문에 자주 해주시면 변비에도 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.
허리디스크에 좋은 운동 - 고양이자세
고양이 자세는 고양이의 다양한 자세를 본떠 만든 동작으로 척추의 s자 모양으로 이루어지며 척추에 탄력과 유연성을 길려주면서 소화를 돕고 어깨가 유연해 집니다.
1. 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 어깨너비만큼 벌려주세요
2. 숨을 들이 마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥쪽으로 내려주세요
3. 이제 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 두팔 사이로 넣으면서 숙임과 동시에 복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어 올려주세요
4. 호흡을 정리하면서 처음 자세로 가면 되며 3~5회 정도 해주면 됩니다.
허리디스크에 좋은 운동 - 악어자세
악어자세는 허리와 복부를 비틀어 주며 아래뱃살 을 제거해줌녀서 허리와 척추를 교정하는 운동으로 허벅지와 종아리 그리고 발목의 군살을 빼는데 효과적이면서 척추를 곧게 펴주고 요통을 해소해줍니다.
1. 바로누운 상태에서 팔은 양옆으로 쫙 펴주고 손은 바닥에 댄후 두 다리를 모으고 발끝을 세워주세요
2. 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 들어 몸과 수직이 되도록 하는데 이때 발끝은 다리와 직가이 되도록 유지 해주세요
3. 숨을 내쉬면서 들어온린 다리를 반대쪽으로 뻗어 발을 바닥에 붙지 않도록 하며 시선은 뻗은 다리 반대로 보면서 20초간 유지 해주세요
4. 되돌아올때는 숨을 들이 마시면서 원위치로 가고 반대쪽도 이와 같은 방법으로 해주시면 됩니다.
허리디스크에 좋은 운동 - 허리비틀기 자세
허리 비틀기 자세는 탄력있고 건강한 허리를 만드는데 도움이 되는 동작으로 어깨와 허리를 비틀어 주어 복부 내장기관을 자극 시키면서 혈액순환에 도움을 줍니다.이 동작은 어깨와 가슴의 근육을 탄력있고 유영한게 만들어 줌과 동시에 허리와 아래뱃살을 제거하는데 좋습니다.
1. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 무릎에 두고 오른다리는 접어서 왼쪽 엉덩이 옆에 놓으세요
2. 오른 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 안쪽으로 밀며 오른손으로 왼쪽 엉덩이를 감싸고 왼손은 사선으로 해서 뒤로 뻗어주세요
3. 허리를 곱게 펴고 턱을 당긴채 고개를 왼쪽 뒤로 돌려 상체를 비틀면서 20초 유지 하시면 됩니다.
4. 반대쪽이 이와 같은 동작으로 3회 정도 해주시면 됩니다.
허리디스크에 좋은 운동 - 활자세
활자세는 활쏘기 자세로 상체와 하체를 동시에 들어 올려 몸매를 다듬는 효과를 내며 굽은 등과 어깨 그리고 비틀어진 척주를 바로 세우며 소화기관의 활동을 좋게 만들어 줍니다.
1. 이마를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두다리를 뒤로 구부리고 두손으로 발등을 잡아주세요
2. 숨을 들이마시괴 내쉬면서 두 다리를 들어올림과 동시에 상체도 함께 들어 올리면서 20초간 유지 하시면 됩니다.
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