뼈 관절에 좋은음식 TOP
뼈 관절에 좋은음식 TOP
관절은 뼈와 뼈 사이를 연결하고 지탱해주는 부분을 말하는데요. 움직이고 운동이 가능하도록 도와주는 역할을 합니다. 이부분에 문제가 생기거나 약해지면 움직이는데 많은 불편함이 생기게 되죠.
또한 성장기 어린 자녀나 사고로 뼈가 약해진 분들은 더욱더 신경을 많이 쓰셔야 하는데요. 오늘은 뼈 관절에 좋은음식 에 대해서 알아볼까 합니다. 뼈 하면 역시 칼슘이 떠오르실 거에요. 하지만 칼슘만으로는 뼈를 건강하게 할 수 없는데요. 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 를 같이 먹어주는 것이 좋아요.
칼슘 흡수를 돕는 비타민D
비타민D 는 보통 햇빛을 쬐면 피부를 통해 보충이 되는데요. 요즘에는 자외선 차단제를 많이 사용하고 직장인들은 실내에 많이 있기 때문에 따로 섭취를 통해서 보충을 해주어야 해요.
비타민D가 많은 음식으로는 콩, 두부, 버섯, 달걀 노른자, 생선 등에 있으며 음식으로 부족할 경우에는 따로 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 그럼 칼슘이 많은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
뼈 관절에 좋은음식 / 우유 및 유제품
어릴때부터 가장 많이 먹어 왔던 우유가 있는데요. 우유는 칼슘뿐만 아니라 뇌건강에 도움을 주며 양질의 단백질을 제공하는 완전식품입니다. 우유로 만든 치즈나 유제품도 있습니다.
뼈 관절에 좋은음식 / 뼈째먹는 생선
뼈째먹는 생선에는 칼슘이 많이 들어 있는데요. 멸치, 뱅어포, 말린새우 등과 같은 육수를 내거나 밑반찬으로 즐겨 먹을 수 있는 종류가 좋아요. 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하는데도 좋습니다.
뼈 관절에 좋은음식 / 견과류
견과류에는 비타민E, 불포화지방산과 같은 양질의 지방산, 각종 무기질 및 비타민이 함유되어 있어 칼슘의 흡수를 돕고 뇌건강, 혈압, 빈혈, 변비에도 좋기 때문에 조금씩 자주 먹어주는 것이 좋습니다.
뼈 관절에 좋은음식 / 홍화씨
홍화씨는 뼈에 좋기로 많이 알려진 약재중 하나로 골다공증, 골절, 골형성부전증, 고지혈증, 고혈압, 동맥경화등에 좋습니다. 홍화씨를 말려 가루로 만들거나 환으로 만드는데 시중에 판매되고 있습니다.
뼈 관절에 좋은음식 / 해조류
해조류에도 칼슘, 마그네슘 뿐만 아니라 다양한 무기질과 미네랄 성분이 풍부하기 때문에 관절에 좋습니다. 톳, 미역, 다시마등이 있습니다.